之前出現(xiàn)過“小伙嗜喝可樂，20多歲患上骨質疏松”的新聞。之后很多人就在可樂和骨質疏松之間簡單粗暴地加上了個等號。有些孩子愛喝可樂，父母就勸：“再喝，再喝得骨質疏松！”

那么，可樂真的能導致骨質疏松嗎？

關于骨質疏松的知識，很多人都是一知半解，山東省立第三醫(yī)院朱蕾醫(yī)生和孫立民醫(yī)生就來和大家好好聊聊骨質疏松。

「骨頭松了？」

骨質疏松怎么發(fā)生的？

都說硬骨頭，但其實骨頭沒我們想的硬，它并不是穩(wěn)定不變的，它始終處在溶骨和成骨兩者周而復始的代謝中。新舊交替，來維持平衡狀態(tài)。

小的時候，骨的合成大于溶解，我們逐漸長高，成年后，骨質的生成和破壞達到動態(tài)平衡，我們好像就“定型”了，但35歲以后，人體開始老化，骨骼再造的過程中，鈣從骨骼移出的量比積存的多，骨質開始減少，骨溶解速度逐漸超過骨合成的速度 ，骨質疏松就悄然而至了。

骨頭松了會怎樣？

首先，會痛。疼痛是骨質疏松最常見、最主要的癥狀，尤其是腰、背部。

其次，駝背、變矮。人的軀干由脊柱支撐，骨質疏松后，人的活動、體重等都可能使脊椎受壓變形、縮短。

還有，骨折。骨折是骨質疏松最嚴重的情況，骨質流失過多后，可能一次輕輕的滑倒就會導致骨折。

骨質疏松最愛找哪些人？

骨質疏松分三類：

第一類是原發(fā)性骨質疏松，人年齡大了，自然而然出現(xiàn)的癥狀，也是最常見的骨質疏松癥。

第二類是繼發(fā)性骨質疏松，受疾病和藥物等因素誘發(fā)。

第三類是特發(fā)性骨質疏松，可能是家族遺傳，也可能是妊娠引起，多見于年輕人。

 

根據(jù)骨質疏松發(fā)生的原因和類型，有些人就特別容易被骨質疏松找上門：

1. 絕經(jīng)后的女性。

雄激素可以促進骨生成，雌激素可以抑制骨質的流失，女性近絕經(jīng)期時，雌激素分泌會大大降低，但雄激素卻不如男性多，所以女性比男性更容易骨質疏松，而且女性的骨質疏松比男性更早也更嚴重。

2. 吸煙、酗酒、重口味、營養(yǎng)失衡、不太曬太陽的人。

這些人與骨質疏松的關聯(lián)在于“鈣”和“維生素D”。鈣和維生素D是抗骨質疏松的黃金搭檔，但是過量的酒精和煙草會使鈣和維生素D減少，過量的鹽也會促進鈣流失，曬太陽少的人會使得維生素D合成不足。

3. 活動少、長期臥床、消瘦的人。

活動的肌肉不停刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱，所以不愛運動的人更容易骨質疏松。

「骨頭松了，補鈣就可以嗎？」

面對骨質疏松，所有人的第一反應就是“補鈣”！補鈣當然沒錯，但其實我們還可以做更多。

1.  補鈣

國家推薦成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到1000毫克。對比于鈣片，食物是最好的自然鈣源。牛奶的鈣含量最高，每天喝上一杯有助于骨質健康。另外，綠色蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐也含有比較多的鈣。

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，人體排出的鈣就越多。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當于給身體補充了鈣。

2. 補充維生素D

補充維生素D最簡單實惠的辦法就是——曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15％的皮膚暴露在陽光下才行。

另外，適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也不錯。

3.  適度運動

運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，可預防骨丟失，每天堅持體育鍛煉，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度，增強肌肉對骨、關節(jié)的保護作用。

對于中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

4. 藥物治療

比較嚴重的骨質疏松，根據(jù)醫(yī)生的判斷進行一定的專業(yè)治療。鈣制劑是治療骨質疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。激素治療，也是一種藥物治療方法，對于絕經(jīng)后女性的骨質疏松治療效果尤為突出。

5. 養(yǎng)成良好的生活習慣

吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松癥的危險因素，要盡量避免。

一些中老年人，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。所以生活中預防跌倒和墜床。發(fā)生骨折要：搶救生命，傷口處理，簡單包扎止血，固定骨折部位，迅速轉運。

6. 做骨檢

如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質疏松癥的最佳辦法。 即使沒有癥狀，如果屬于骨質疏松癥偏愛的那類人，也建議做一下骨密度檢查。

「骨質疏松的謠言，你中招了嗎？」

骨質疏松吃鈣片就行？

骨骼的健康不僅僅取決于鈣攝入，還與磷、鎂、維生素D、維生素K、蛋白質等相關。已經(jīng)出現(xiàn)了骨質疏松的話，僅僅靠補鈣通常是不夠的。

即使是補鈣，吃鈣片也不是最好的辦法，首選應該考慮通過食物補鈣，首選的補鈣食物是奶和奶制品。

如果需要通過鈣片等非食物鈣補充劑來補鈣，最好咨詢專業(yè)人員，在專業(yè)人員的指導下科學、有效地補鈣。

喝可樂會導致骨質疏松？

人們覺得可樂會導致骨質疏松其實是因為“磷酸”。磷和鈣同為構成骨骼的重要成分，當鈣磷的比值是2:1時，可以促進鈣的吸收；但當磷的攝入過多的時候，磷就會將鈣趕出人體。所以很多人認為喝可樂會導致缺鈣，也就會導致骨質疏松。

事實上，根據(jù)中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù)，磷的成人適宜攝入量是每天700毫克，約相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷的總量，健康成人每天對磷元素的耐受量是3500毫克，約相當于62罐330毫升可樂型汽水中的磷的總量。

所以喝可樂，真沒那么大本事導致骨質疏松。

骨質疏松不能吃醋？

醋能溶解碳酸鈣沉淀，于是有人就認為醋也會把骨鈣溶解。事實上，醋并不會溶解骨鈣，反而能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態(tài)，促進鈣的吸收。而且老陳醋本身就含有比較高的鈣。所以，醋不會引起骨質疏松也不會加重骨質疏松。

相對于醋，膳食中的鈉鹽攝入過多才會真的帶來骨鈣流失的問題，所以日常生活中，少吃鹽，多吃醋才對。

喝啤酒能預防骨質疏松？

這種說法主要與啤酒中的“硅”有關。硅是骨骼形成過程中的重要元素，有助于提高骨骼密度，防止骨質疏松。硅主要來自于谷物，所以啤酒中也含有硅，但并不表示喝啤酒就能預防骨質疏松。

首先，酒精會抑制骨細胞的正常代謝，酒精過量抑制了成骨細胞，破壞的骨質大于合成的骨質，它正是導致骨質疏松發(fā)生的重要因素。其次，人體所需的硅量很少，正常飲食中就可攝取，不需要靠喝啤酒補充。

「專家觀點」

骨質疏松多見于老年人，老年人骨質退化、行動遲緩運動量不足、飲食減少營養(yǎng)缺乏，都會誘發(fā)骨質疏松。我國60歲以上人口骨質疏松患病率，女性大約為50％，男性為20％。

但骨質疏松并非老年人的“專利”，年輕人也會患上骨質疏松癥，尤其是那些常年忽視運動，長期挑食，飲食不健康口味重的人，其中年輕女性更危險。因此，骨質疏松癥的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。